przysiady bez obciążenia

[...] co ostatnio staje się w pracy normą, więc na zakończenie taka śniegowa sytuacja ładnie się wpasowała. :-> ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 3x35 kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, 5x5 x [...]

[...] (FBW) Tydzień 5, DT3 (niedziela 28.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 35kg, 5x40 kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) [...]

[...] Trening w ramach lejdisowej ustawki na siłowni X-Gym razem z Paulą, Kebulą i Asią. Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i rolowanie + dodatkowo w domu bonusowe rolowanie pleców, bo coś się odzywały najszersze i okolice. Trening A: [...]

[...] - StrongLifts (FBW) Tydzień 9, DT1 (środa 30.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) [...]

[...] - legs + bieganie Tydzień 4, DT1 (wtorek 05.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 8x CC 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6-8: 8x 20/25/30/30 kg [...]

[...] - legs + bieganie Tydzień 4, DT3 (sobota 09.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 6x CC 5x 8x CC 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6-8: 8x 25/25/30/30 kg 8x [...]

[...] bo wiem, że łokcie by mi latały na wszystkie strony) superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 6 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-06-19 10:29:22

[...] Ok? 3) Gdy robię trening siłowo/masowy pod koniec treningu zasuwam około 20 min przy tętnie 150. Po prostu chcę coś poczuć. Też ok? Plus pytanie extra: W domu nie mam stepera ani rowerka, czy skakanka jest ok? Czy może lepiej robić masakryczną ilość brzuszków lub przysiady bez obciążenia?? Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2006-07-16 12:42:58

[...] sama sie turla :-)) Bez obciążenia mi to wyjdzie, bo przy fazie wznoszenia pomagam sobie rękoma. Z dotychczasowym obciążeniem niestety nie. I co teraz? Robić te głębokie przysiady bez obciążenia/ z małym obciążeniem i szlifować technikę, czy kontynuować tak jak robiłam? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Crispy, trochę niefajnie taka przerwa w [...]

Oj Iza, ja teraz wygladam jak utyta kobita Trening - dzien 4 3xobwod thrusters sztangielki 12 12kg/12kg/10kg burpees 12 (moje "ulubione") przysiady bez ob. 50-60 3xobwod przysiad 15 30kg/30kg/30kg przysiad z wyskokiem 12 mountain climber 30sek Bieznia: 10km/h 53sekundy Nie dalam rady... Czlowiek nie zdaje sobie sprawy jak meczyc moga [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

[...] to nie chciałam znowu się kręcić i łazić po obciążenia/ Sit up lajcik pomki /z 30 było 17 męskich i 13 damskich bez przerwy, 20 męskie na dwie tury, 10 męskie ciągiem/ przysiady bez obciążenia lajcik invert rows na TRX z przerwami, zamkniętymi oczami, bluzgami itp ;-) swing 8kg w sumie mogłam wziąć więcej, ale jak machnęłam dwa razy 12kg, [...]

[...] sama sie turla :-)) Bez obciążenia mi to wyjdzie, bo przy fazie wznoszenia pomagam sobie rękoma. Z dotychczasowym obciążeniem niestety nie. I co teraz? Robić te głębokie przysiady bez obciążenia/ z małym obciążeniem i szlifować technikę, czy kontynuować tak jak robiłam? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Zmieniony przez - Crispy w dniu [...]

[...] wszystko mnie teraz pobolewa. Błąd jaki zrobiłem to bardzo krótka rozgrzewka. Z tego co widzę będę musiał na początku dużo więcej poświęcić czasu na rozgrzewkę. Kurcze nawet przysiady mnie wykończyły a 2 serie zrobiłem bez obciążenia. Niestety chyba na początek będę robił przysiady bez obciążenia. Mam nadzieje że wszystko dojdzie w miarę czasu [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). dałam rade tylko 3 serie Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4e02baae850453bb8bd9deee1583512.png Zmieniony przez - [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 23/20/20/21/21 19/21/22/21/22 Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5) Odczucia: jestem bardzo zadowolona [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 4 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x , [...]

waga 80 kg, 18 lat 180cm wzrostu, staż 2 miesiące. A więc tak: Gdy zaczynałem swoją przygodę ze sportami siłowymi nie wiedziałem jak mam sie do tego zabrać. Mój 1 plan treningowy był nienajlepszy poniewaz na jednym treningu ćwiczyłem wszystkie grupy mięśni. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-8-8-6 2. Rozpiętki [...]

[...] posiłku przy sobie, ale ok, spróbuje ograniczyć, nabiał też. Bardzo dziękuję za rady. Trening: rozgrzewka: bieżnia trucht 10 min, wymachy nóg, rozciąganie, przysiady bez obciążenia szybkie 30, Prostowanie nóg w siadzie (osobno lewa i prawa) 2x15x5kg Przysiad ze sztangą 90sek 4x15x40kg uginanie nóg w leżeniu (osobno lewa, prawa, [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 21/21/21/20/21 (19/21/20*/22/23) Ilość obwodów: 5 (poprzednio 5) tu tylko energia z kosmosu [...]